6 8 powtórzen

4 serie przysiadów ze sztangą 12,10,8,6 4 serie wypychania ciężaru na suwnicy 12,10,8,6 4 serie wspięć na palce po 10-15 powtórzeń Cel: masa

Siemanko. Podpowiecie co oznacza termin wyciskanie 3bjowe oraz jak robic cwiczenie gdy mam rozpisane "80 -90% ciezaru maks RAMPA 4 - 8 powtorzen". Z gory dzieki za odpowiedź;)

Mam taki problem. CzytaBem ze na mase najlepiej robi 6-10 powtórzen. Ale jak robie w tym przedziale to nie mam wogóle pompy. Natomiast mam pompe przy 15 powtórzeniach. Ile lepiej robic? 8 czy 15

Witam. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na każdą partię mięśniową jaśniej ile robić serii i powtórzeń oraz jakim ciężarem. Mam 14 lat ważę 49kg podniose raz 50kg na klatę z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

Witam , dopiero zaczynam czwiczyć tzn chcem zacząć ale nie wiem jak i od czego , jakie serie wykonywać po ile powtórzeń itp jak możecie to napiszcie mi jakis Plan Treningu bo jestemw tym zielony ;[ z góry THX

Jak ktoś może rozpisać mi trening boksu z siłownią jakie ćwiczenia na siłowni ile powtórzeń ile serii jakie przerwy i w jakie dni.

witam. mam 1,5 miesiaca na to by zrobic 10 powtorzen na drazku. na razie robie tylko 1 ;/ moze macie jakis sposob na to?? co trzeba cwiczyc?? moze kupic jakies bialko?? poradzcie cos...

witam mam rocznikowo 18 lat ciwcze jakis rok 176 cm wzrostu i 72 kg wagi prosilbym was jako fachowcow o jakis dobry plan treniengowy na mase ile cwiczen ile powtorzen jakie cwiczenia gł zalezy mi na klacie bicepsie i plecach

Witam chodzi mi głównie o mezocykle nr V, VI i VII jak powinny wyglądać takie treningi ilość serii powtórzeń i jakie ćwiczenia oraz ile powinna trwać przerwa pomiędzy seriami Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-12 13:19:06

Witam, mam do dyspozycji hantle (25kg) na gwiazdkę mam zamiar kupić jakaś ławeczkę ale to mniejsza z tym. Mam takie pytanie czy pompki z obciążeniem (w plecaku 17kg) coś dadzą czy lepiej klasyczne bez obciążeń? Dodam że robię 4 serie po 10 powtórzeń

Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierac? A co do podciagania jak lepiej rozplanowac dni treningu: -pon/śr/pt/nd -pon/śr/pt -pon/czw/nd Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam Czy waszym zdaniem warto zastosowac progresje w cwiczeniach unoszenie sztangielek bokiem stojac i w opadzie?Czy lepiej unosic sztangielki o tej samej wadze z ta sama liczba powtorzen? Zmieniony przez - muffa w dniu 2006-02-20 21:53:47

Czy moge robic przy siadach tak, ze co powtorzenie zrobie sobie kilka sekund przerwy na kilka wdechow? Takim sposobem bez wiekszych problemow zrobie kilkanascie powtorzen, a jadac raz po raz mam problemy juz po 5/6 powtorzeniu. Nie psuje to efektow treningu?

mam pytanie gdyz na kazda partię mięśni np. na biceps robie 5 seri po 10, 8, 8, 6, 4 powtórzen czy to dobrze ??? ..:mathisss:..

mam takie pytanie czy w 6 weidera robimy to jedno cwiczenie np 6 powtorzen i zaraz nastepne czy jedno cwiczeni po nim drugie potem kolejne ?????

mugłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps, klate, barki .itp 9najważniejsze części )bobie praktycznie 5-6 razy w tygodniu pompki wieczoram 30 a nieraz w południe jeszcze 30 co moge zmienić brzuszki wieczorem 30-40 powtórzeń rak sprętu

na siłownię chodzę 5 miesięcy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -arnoldki -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -przysiady na suwnicy po 3 serie w tym 12/10/8/6 powtórzeń

Jak powinien wyglądać trening po 3 miesiącach przerwy. Przed przerwą wyciskałem 140kg , teraz około 120kg, jak dobrać ciężar , ile serii i powtórzeń , jakie ćwiczenia.

chciałbym zacząć powoli trenować na początek robił bym - pompki - brzuszki - przysiady - wzniosy na palce czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczenia , ile serii i po ile powtórzeń pozdr.

Witam Mam dostęp do siłowni i chciałbym się o coś poradzić. Wiem który przyrząd służy do ćwiczenia mięśni dwugłowych nóg. Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać by wyrobić sobie w nich siły ? Pozdrawiam